오늘은 Long Beach Marathon을위한 첫 번째 훈련의 날입니다. 나는 일주일 내내 훈련 계획을 기준으로 프로그램을 구성했지만, 내가 느끼는 방법에 따라 매주 4 번째 런 데이를 갖게 될 것입니다.
나는 여전히 1800 년대에 살고 있으며 바위와 끌고 종이와 연필을 사용하여 그것을 적어두기 때문에 온라인 상태가 없습니다. 게다가, 나는 느낌과 여행에 따라 갈 때 항상 계획을 조정합니다.
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다음은 My Long Beach Marathon Training 계획의 주간 분류입니다.
월요일 : 스피드 작업 (이것은 힘들 것입니다)
화요일 : 힘*
수요일 : 템포 달리기
목요일 : 힘*
금요일 : 선택적 달리기 또는 기타 심장 및 요가
토요일 : 장기
일요일 : 그리고 7 일째, 우리는
*내 일상에 힘을 더하는 것은 완전히 새로운 것이지만 이제는 트레이너이기 때문에 마침내 강도가 얼마나 중요한지에 대한 빛을 보았습니다. 전에 한 번도 해본 적이 없으므로 강도를 장거리 운영 계획에 통합하는 것이 도움이되는지 확인할 수 있습니다!
레이스는 10 월 9 일이므로 110 일 / 15 주 동안 훈련을합니다!
나는 작년에 롱 비치를 운영하고 4 분 4 초에 내 목표를 놓쳤다.
이 교육 프로그램에 대한 나의 목표 :
1. 레이스에서 PR! 그래서 나는 계획을 고수하고 건강하게 먹고 잘 쉬어야합니다.
2. 좋은 속도로 모든 장기를 완료하십시오. 힘들 때 나 자신을 밀어 내십시오.
3. 속도와 템포 작업을 수행하십시오! (저는 항상 템포 작업을하고 어렵 기 때문에 벗겨 지려고합니다.)
4. 일요일부터 금요일까지 깨끗하게 먹는다 (부풀어 오른 배에서 템포 달리기를 시도하는 것은 나에게는 효과가 없다.)
5. 일주일에 한 번 요가에 가십시오. 몸에 좋고 영혼에게 좋습니다.
오늘의 달리기는 1 마일 워밍업, 3600 달리기 식사 반복 및 쿨 다운이었습니다. 정말 힘들었습니다. 나는 속도에 익숙하지 않습니다 (당신이 그것을 부를 수 있다면).
그런 다음 나는 그릇에 못 박히지 않은 모든 것을 쌓아서 먹었습니다.
파인애플 Chobani에 분쇄 된 파인애플을 추가하는 것은 이번 주에 만들 수있는 더 똑똑한 움직임 중 하나입니다. 그렇게하십시오.
자, 나는 일하러 가고있다 – 조금만 보자!
질문 : 일주일에 며칠 동안 심장이 있습니까? 당신은 며칠을 며칠을합니까?
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