우리는 모두 체중을 얻으려면 먹어야한다는 데 동의 할 수 있습니다. 나는 당신이 잘못된 웹 사이트에 있기를 바랍니다. 약물을 무료로 훈련하는 경우, 비대를 촉진하기 위해 깨끗한 칼로리를 충분히 섭취하지 않으면 체중을 얻거나 탁월한 양의 근육량을 추가 할 수 없습니다. 충분히 먹으십시오. 당신이 얼마나 열심히 훈련하든 근육을 잃을 가능성이 있습니다. Sherlock Holmes는 ‘음식을보기’를 가장 먼저 인정하는 것이 가장 먼저 체중과 질량을 얻기위한 논리적 인 대답으로 인정할 것입니다. 당신은 훨씬 더 자랍니다. 맞습니까?
정확히.
영양 섭취가 손상되면 체중을 늘리는 데 휴식을 취할 것이라는 것은 매우 사실입니다. 그러나 더 커지고 더 근육질을 얻는 데 분명한 차이가 있습니다. 우리는 지방을 섭취하지 않고 체중을 얻는 것에 대해 이야기하고있어 더 큰 것이 아니라 더 근육질로 만들 수 있습니다.
저를 애완 동물로 인도합니다…
체중을 얻기 위해 너무 많은 정크 푸드를 섭취하고 과도한 양의 지방을 받아들이는 사람들은 여분의 근육 성장을 자극하기 위해 내 책에서 보증하는 것보다 더 많이 얻습니다.
그런 식으로 작동하지 않습니다.
당신의 몸은 근육을 얻을 수있는 능력이 제한되어 있습니다. 유감스럽게도 우리가 얼마나 많은 무게를 얻을 수 있는지에 대한 용량은 제한적이지 않습니다 (우리는 훨씬 더 매력적인 사회가 될 것입니다).
각 사람은 테스토스테론 수치, 코티솔 수치에 대한 테스토스테론, 인슐린 감수성, 유전자 근육 섬유 메이크업 및 기타 많은 변수에 기초하여 신체가 합성 할 수있는 단백질의 양에 따라 근육을 제조하는 능력이 다릅니다.
체지방으로 변하지 않는 체중을 얻을 수 있도록 더 많은 음식을 먹을 수 있도록 7 가지 비밀을 살펴 보겠습니다.
1. 두 배가됩니다.
이것은 가장 쉽고 빠른 경로입니다. 닭 가슴살 하나를 둘로 바꾸십시오. 단지 하나가 아닌 두 번째 빵 한 조각. 초침의 견과류를 흡입하십시오. 단백질 분말의 두 스쿠프를 떨어 뜨립니다. 아마도 당신은 저개발 신체 부위를 채우는 것이 부족한 수십 개의 식사 일 가능성이 높으므로 이미 음식을 꺼내는 것을 활용하십시오. 당신은 몸에 다른 선택권이 없을 것입니다.
2. 음식 주위에 당신의 삶을 살아라.
물론, 당신은 2-3 시간마다 먹어야한다는 것을 알고 있지만 얼마나 잘 처형합니까? 카운트 다운 타이머에 시계를 설정하여 2.5 시간마다 꺼져 문자 그대로 식사의 일상을 강화하여 각 식사마다 늦지 않습니다! 쫓기 시작할 때까지 망할 신호음을 끄지 마십시오.
깨어 난 후 15-30 분 이내에 첫 식사를하고 있는지 확인하십시오. 이 오늘의 첫 식사는 항상 양질의 영양소로 신체를 침수하기 위해 진짜 음식으로 구성되어야합니다. 15 분 일찍 일어나서 진짜 식사를하기에는 너무 게으른 경우 체중을 얻는 사람의 헌신에 의문을 제기합니다.
마지막으로, 음식을 준비하는 데 더 많은 시간을 소비하고 음식을 먹는 데 더 많은 시간을 보내고 부엌을 청소하는 데 더 많은 시간을 보내는 데 더 많은 시간을 소비하지 않으면 체중을 얻을 수 없다면 충격을받지 마십시오. 식료품 점에서 더 많은 시간을 소비하고 있음을 알 수 있으며 매주 더 큰 식료품 청구서를 확인해야합니다!
3. 큰 식사 장비를 사용하십시오.
대량을 원한다면 헐크처럼 먹어야합니다. 헐크가 작은 접시, 작은 그릇, 또는 작은 컵에서 먹는다고 생각하십니까? 체중을 얻으려고한다면 많은 양의 음식이 필요하며 현재 먹는 것의 두 배에 가까울 가능성이 높습니다. 그러니 큰 식사 장비를 얻으십시오! 큰 컵을 얻고 큰 그릇을 잡고 큰 접시를 얻으십시오. 자신을 크게 둘러싸고 있습니다. 많은 시간의 하드 혜택은“Eduether”보다 더 큰 것은 아닙니다. 식사를 완료하기 위해 고군분투하면 더 큰 접시에서 더 큰 서빙이 작게 보일 것입니다!
4. 배고픈 훈련을하지 마십시오.
얼마나 많은 시간을 깨우고, 단백질 쉐이크를 채우고 체육관으로 향했습니까? 아니면 긴 오후를 보냈고 몇 가지 식사를 놓친 다음 퇴근 후 웨이트 트레이닝 운동을 시도했을까요?
나는 몇몇 마른 고객 중 일부가 하루 종일 과일과 크래커를 먹었던 운동에 나타 났다고 고백 할 때까지 이것은 피해야 할 상식이라고 생각했다! 내 발에 45 파운드의 판을 충격으로 떨어 뜨린 후, 그들은 나를 안심시켰다. 그들은 배가 고프지 않았다. 나는 종종 비명을 질렀다.“예, 당신의 신진 대사가 기아 모드에 있고 이상적인 내용을 닫으면 마른 연필 목을 닫습니다!”
나는 아침에 훈련이 일부 사람들에게 유일한 시간이라는 것을 이해합니다. 그러나 훈련 전에 시스템에서 최소 3 회 이상의 탄탄한 식사를 목표로하는 것이 좋습니다. 또는 AM 운동 후 즉시 하루 중 가장 큰 식사를 먹습니다. 반 빈 연료 탱크와 함께 긴 여행에서 자동차를 꺼내겠습니까? 자동차가 죽기를 원하고 나머지 길을 밀어 넣지 않는 한 아닙니다. 그렇다면 왜 공복에서 강렬한 훈련 세션을 통해 몸을 가져갈 것인가?
5. 영양소 밀도가 높은 음식을 섭취하십시오.무게를 섭취하기 위해 영양소가 들어있는 칼로리가 풍부한 음식에 중점을 둡니다. 빈 칼로리가있는 음식을 피하십시오. 이는 먹는 칼로리에 영양소 가치가 거의 없거나 전혀 없음을 나타냅니다. 왜 지방과 설탕이 들어간 500 칼로리 + 식사를 소비하는 이유는 무엇입니까? 대신, 천천히 방출 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 및 섬유질이 들어있는 고 칼로리 식사를 섭취하십시오.
최고의 선택은 다음과 같습니다.
* 탄수화물 – 오트밀, 쌀, 빵, 참마 콩, 감자, 과일 및 채소. * 단백질 – 스테이크, 닭고기, 마른 쇠고기, 코티지 치즈, 전유, 계란 및 연어. * 지방 – 올리브 오일, 아마유, 아보카도, 견과류 및 땅콩 버터. * 엑스트라 (고 칼로리 치트 푸드) – 아이스크림, 건포도, 말린 과일 및 트레일 믹스.
6. 운동하는 동안 탄수화물과 단백질 음료를 마신다.
웨이트 트레이닝 세션 중에 칼로리가 풍부한 음료를 마시는 것이 얼마나 어렵습니까? 탄수화물의 2 : 1 비율을 1 리터의 물로 단백질 대 단백질을 혼합하면 하루에 수백 칼로리가 빠르게 있습니다. 이제 운동 전에 여분의 운동 음료와 운동 후에 추가 운동 음료를 마시면 일주일에 1 파운드가 쉽게 1 파운드입니다. 매우 높은 강도로 웨이트 트레이닝 인 경우이 기술을 사용하십시오.
7.“먹는 것을 멈추지 마라.”모토를 살아라.
“하지만 하루 종일 먹으면 버릴거야?” 어쩌면… 필요합니까? 당연히 아니지. 그러나 이것은 신체의 임계 값을 밀어 넣는 것의 일부입니다. 걱정하지 마십시오. 신체에 더 많은 근육이 생기고 신진 대사가 증가함에 따라 신체는 더 많은 음식이 필요합니다. 만약 당신이 식사를하지 않는다면, 당신은 성장하지 않고, 성장하지 않으면 당신은 똑같이 머물고 있다고 생각하십시오. 너가 원하는게 그거야?
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