은 어떤 근육을 볼 수 있습니까? Guy는 일반적으로 Pec와 팔뚝을 볼 것입니다. 여자들은 복근을 볼 것입니다. 뿐만 아니라 훌륭합니다. 근육 대량 톤에 적용됩니다! 그러나 근육에 초점을 맞추면 후방 사슬의 비용, 즉 신체 뒤의 근육에 초점을 맞출 때 문제가 될 수 있습니다.
사후 체인에 근육 질량의 50 % 이상이 포함되어 있기 때문입니다. 그 근육이 당신의 “거울 근육”보다 약한 경우, 당신은 나쁜 자세 외에도 어깨의 위험과 낮은 부상의 위험을 높이고 배가 있다는 환상을 만들 수 있습니다.
나를 믿지 않습니까? 정상적이고 편안한 둥근 자세로 의자에 앉아 위를 봅니다. 그런 다음 똑바로 앉아 어깨를 뒤로 젖히고 다시 내려다보십시오. 더 평평 해 보인다? 우리의 후방 체인을 강화하면 우리를 뒤로 끌어 당기고 자세를 향상시켜 중간 부분을 연장시키고 해치를 줄입니다.
많은 고객들에게 말하면, 이제는 문자 그대로 돌아올 때입니다. 강화에 집중하려는 주요 근육 질량 그룹은 삼두근, 어깨 뼈 사이의 영역, 허리, 둔부 및 햄스트링입니다.
4 주요 후방 체인 운동
월요일뿐만 아니라 목요일 에도이 후방 체인 운동 중 두 개를 선택하십시오. 화요일과 금요일에 다른 두 가지 운동을했습니다. 각 운동의 4-5 세트의 20 회 반복을 수행하십시오.
trx 행
대상 : 롬보이드
손으로 손을 대고 손바닥이 서로 다루는 손바닥을 각 손에 잡고 하나의 TRX 손잡이를 잡고 있습니다. 팔을 똑바로 유지하면서 발을 앞서 걸어 가면서 뒤로 몸을 기울여 약 50도 각도가 될 때까지 끈에 장력을 유지하십시오. 어깨 뼈를 뒤로 당기고 아래로 당기고 몸통을 손으로 당겨 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 머리에서 발 뒤꿈치까지 직접 줄을 보냅니다. 몸을 다시 시작 위치로 낮추십시오. 그게 한 대표입니다.
거짓말 아령 삼두근 확장
대상 : 삼두근
등에 누워서 팔이 천장을 향해 완전히 연장되어 손바닥을 서로 다루는 손바닥으로 양손에 아령을 잡고 있습니다. 팔꿈치에 힌지를 바라 보면서 아령이 귀 옆에있을 때까지 낮추십시오. (바닥에 닿지 않도록하십시오.) 그런 다음 팔을 천장쪽으로 연장하여 시작 위치로 돌아갑니다. 그게 한 대표입니다.
돌고래 확장
대상 : glutes뿐만 아니라 허리
손바닥이 벤치의 가장자리에서 약 5 인치 떨어진 무릎을 꿇고 손바닥이 평평한 벤치를 다루십시오. 둔근뿐만 아니라 둔부 근육을 수축시키고 최대한 하체를 높이 올리십시오. 다시 시작 위치로 다시 한 번 천천히 낮추십시오. 그게 한 대표입니다.
뻣뻣한 다리 덤벨 데 드리프트
대상 : 햄스트링과 둔부
발로 어깨 너비를 구분하고 각 손에있는 아령, 허벅지를 다루는 손바닥으로 서십시오. 허리를 굽히는 것뿐만 아니라 허리를 구부리고 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 뒤로 밀어 넣습니다. 허벅지 앞쪽으로 아령을 동시에 밀어 넣습니다. 햄스트링에서 스트레칭을 느낄 때까지 엉덩이를 최대한 밀어 넣으십시오. 더 이상 엉덩이를 더 이상 밀어 넣을 수 없으면 엉덩이를 시작 위치로 미리 밀어 넣으십시오. 그게 한 대표입니다.
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
할리 피스터 낙
영양사 Harley Pasternak뿐만 아니라 유명 피트니스 강사와 토론토 대학교의 영양 과학뿐만 아니라 서부 온타리오 대학교의 운동학 학위를 취득했습니다. Harley는 육체적 피트니스 및 영양 전문가로서 Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox, 제니퍼 허드슨뿐만 아니라 그는 MTV, VH1, Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Hollywood, Extra, Rachael Ray, America ‘s Next Top Model, Great Morning America, Today Show에 출연했습니다. 가장 최근에 Khloe Kardashian과 함께 복수 바디! 할리는 마찬가지로 전 세계에서 강의했으며 정기적으로 상호 작용을합니다.
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