달리기의 런/워크 방법 (때로는 갤러웨이 방법이라고 함)에 대해 알아야 할 모든 것! 저는 오늘 Jeff Galloway와 이야기하고 있습니다. 첫 번째 달리기 코치 중 하나는 각 간격이 얼마나 오래 걸리는지, 왜 작동하는지, 왜 더 빠르고 더 많이 달릴 수 있습니까?
안녕! 이번 주 Jeff Galloway와 대화하게되어 매우 기뻤습니다. Half Marathon Training Plans와 Run Disney Races (여러 개를 해냈음)에서 연구를 수행 한 Run/Walk 방법에 매우 익숙합니다.
Galloway는 5K에서 마라톤까지 모든 것을 완성하기위한 몇 가지 견고한 훈련 계획을 가지고 있습니다. 그는 또한 Run Disney의 공식 교육 전문가이며 Expos입니다.
런 / 워크 방법은 Jeff Galloway와 함께 설명했습니다
RER : 런/워크 훈련을 어떻게 시작 했습니까?
GALLOWAY : 1974 년에 Run/Walk/Run Method를 생각해 냈습니다. 저는 미국 최초의 전문 실행 상점을 열었습니다. 나는 시작 주자를위한 코스를 지시하도록 요청 받았다. 수업에는 22 명이 있었고 5 년 동안 출마 한 사람은 없었습니다.
나는 능력에 따라 3 개의 그룹으로 수업을 끊었습니다. 나는 Eat Group과 함께 나갔다. 10 주 수업이 끝나면 22는 모두 5K 또는 10K를 마쳤습니다. 그러나 많은 뛰어난 것은 부상이 아니었다.
예상치 못한 것은 사람들이 최고의 달리기/걷기/달리기로 더 빨리 달릴 수 있다는 것입니다. 그러나 언덕이 많은 코스에서는 훨씬 더 강력합니다. 산책이 종종 끊어짐에 따라 피로를 지 웁니다.
우리는 마일 당 페이스를 기준으로 기술을 제공합니다. 이것은 수년 동안 주자의 피드백을 기반으로합니다. 수년 동안 50 만 명이 넘는 주자가 자신의 시간을보고했습니다.
(그의 FB 페이지에서 볼 수 있습니다.
당신은 얼마나 오래 달려야합니까? 당신은 얼마나 걸립니까?
RER : 얼마나 오래 달려야합니까? 그리고 당신은 얼마나 걸립니까?
GALLOWAY : 일반적인 런 / 워크 콤보는 2 분 / 도보 30 초입니다. 걷는 휴식 시간은 30 초입니다. 우리는 공부를 해왔으며, 이는 최고의 시간임을 보여줍니다. 사람들이 자신에게 맞는 것을 찾을 때까지 다양한 런/워크 조합을 시도하는 것이 좋습니다.
우리는 수년에 걸쳐 수십만 명의 러너를 찾았습니다. 최고의 런/워크 방법은 시간 간격 측면에서 무엇이 되는가. 30 초의 보행 휴식은 보행 휴식 시간 측면에서 가장 큰 이점을 제공합니다.
RER : 마라톤 러너가 런/워크 방법을 사용할 수 있습니까?
Galloway : 예, 가장 빠른 마라톤은 2:33에서 2:28로 향상된 마라톤입니다. 그들은마다 산책을 삽입했습니다.
나는 3 시간을 끊을 수 없었고마다 걸어 갈 수있는 200 명 이상의 사람들로부터 들었습니다. 평균 개선은 13 분 이상입니다. 3 시간 이하의 마라톤 군중의 경우 속도에 따라 다르며, 일반적으로 마일 당 6-7 분을 달리고 30 초를 걷습니다.
런/워크 방법을 사용하여 더 빨리 얻을 수 있습니까?
RER : Run/Walk 방법을 사용하여 더 빨리 얻을 수 있습니까?
Galloway : 그렇습니다. 매주 개인 기록을 세우는 사람의 말을 듣습니다. 당신은 경주가 끝나지 않고 사람들을 통과합니다. 그리고 레이스 후에는 커미션을 벗어나지 않을 것입니다.
RER : Instagram에서 Big Sur에 달리기 캠프가있는 것을 보았습니까? 무엇입니까?
Galloway : 저는 20 년 동안 Big Sur에갔습니다. 이 지역을 알아가는 것은 환상적이었습니다. 내가 Carmel에 머물면서 그곳에서 친구를 사귀는 시간. 달리기 좋은 곳입니다. 나는 Lamp Lighter Inn과 함께 일하고 그곳에서 겨울철 퇴각을 시작했습니다. 지난 몇 년 동안 우리는 여관 에서이 일을 해왔습니다.
그런 다음 도시는 훨씬 더 많은 체력 활동을 위해이 지역을 확장하는 데 관심이있었습니다. 그들은 일련의 주말 휴양지를 제안했습니다. 주자와 워커와 등산객을이 지역으로 데려오고 싶었습니다. 날씨는 훌륭합니다. 모든 세션은 외부에 있습니다.
러너에게 판매되므로 뒷받침되는 퇴각입니다. 우리는 그것을 열고 있으므로 주자가 러너가 아닌 사람을 데려 올 수 있습니다.
RER : Big Sur가 미국에서 가장 아름다운 마라톤이라는 여러 출처에서 읽고 들었습니다. 동의하십니까?
Galloway : 나는 원래 주자의 세계와 함께 Big Sur에 갔다. 레이스 관계자는 내 클리닉을 듣고 다시 오라고 요청했습니다. 나는 이벤트를 좋아한다. 나는 그것을 착용 한 사람들에게 정말 감사합니다.
내가 본 것 중 가장 아름다운 코스입니다. 216 마라톤을 운영합니다!
모든 사람은 어떤 이유로 든 좋아하는 레이스 코스를 가지고 있지만 매력 카테고리의 경우 큰 수술입니다.
RER :하지만 어려운 코스입니다.
Galloway : 그렇습니다. 그러나 훈련 속도로 달릴 수있는 사람들은 그리 어렵지 않습니다. 최상의 런/워크/런 간격을 선택한 경우.
전략적 산책이 일찍 배치되며 종종 언덕의 어려움을 줄일 수 있습니다. 조언을 따라 Big SU에서 PR을 설정 한 여러 사람들로부터 들었습니다.
RER : 언덕이 많은 코스에서 달리기/걷기 간격을 변경합니까?
Galloway : 그렇습니다. 역경이있을 때 변경합니다. Big Sur는 다양성이 많았습니다. 1 년 동안 바람이 많이 들었습니다. 언덕은 또 다른 문제입니다. 두 경우 모두 그러한 상황에서 물러서지 않으면 매장량을 조기에 사용할 것이며 나쁜 일이 일어날 수 있습니다.
나는 그는레이스에서 처음으로 그것을 사용한 10,000 명 이상의 주자의 ard. 약 5 명만이 효과가 없다고 말했지만 확률은 좋습니다.
RER : 디즈니 레이스에서 많은 런/워커를 보았습니다. 보행 휴식에 대한 그들의보기 경고음이 나는 주자가 손을 들어 그 뒤에있는 사람들이 멈추고 있다는 것을 알았습니다. 그게 당신이 가르치는 것의 일부입니까?
Galloway : 그렇습니다. 저는 Run Disney의 공식 교육 전문가입니다. 나는 그것이 그들의 삶이 바뀌 었다고 말하는 약 3,000 명의 사람들을 만났습니다.
Galloway 팀원은 Pace Group 리더입니다. 이 프로토콜은 경고음이 울부 짖을 때 지도자가 사람들에게 길가에 도착하라고 지시합니다.
RER : 공유하고 싶은 다른 것이 있습니까?
Galloway : 우리는 사람들이 달리기를 통해 삶의 질을 향상시키는 것을 돕는 것을 좋아합니다. 질문이 있으면 연락하십시오.
Running Journal에는 52 주간의 달리기와 우주를위한 제안과 명확한 고장이 있습니다.
Social과 그의 책에서 트레이너 Jeff Galloway를 운영합니다
Jeff Galloway 웹 사이트
Jeff Galloway Run /Walk Method Book // Jeff Galloway Running Journal // 러너를위한 정신 훈련 (그의 최신 책)
Jeff Galloway는 퇴각을 달렸습니다
질문 : 런 / 워크 방법을 시도한 적이 있습니까?
당신의 간격은 무엇입니까?
당신은 일기를 사용하여 달리기와 식사를 추적합니까?
계속 선택하십시오.
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