몇 년 전에 나는 55도가 달리기에 이상적인 온도라는 것을 읽었습니다. 비록 나는 뼈에 따뜻한 날씨 소녀이지만 – 장거리 50 대를 달리는 것이 스포츠에 가장 좋은 날씨라는 데 전적으로 동의합니다.
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겨울철에 달리는 것은 힘들다. 추울 때 침대에서 일어나기가 어렵습니다. 그러나 마침내 따뜻한 편안한 덮개 아래에서 나가면 달리기를 위해 옷을 입는 방법을 아는 것은 어렵습니다.
춥습니다.
그러나 당신은 뜨겁고 땀이 나게 될 것입니다.
러너는 무엇을해야합니까? #RunnerProblems
잘. 당신의 지역 모니카 인이 도와드립니다. 이것이 내가 자신의 개인적인 참조를 위해 다른 온도에서 옷을 입는 방법입니다. (추운 날씨를 다룰 수는 없지만 달리면 빨리 가열하십시오.)
놀랍게도, 러너가하는 가장 일반적인 실수 중 하나는 겨울에 초과 드러싱입니다. 당신은 단지 0.5 마일의 달리기와 갑자기 모든 옷을 후회합니다! 그래서 계획 계획 계획!
빠른 팁 : 달리기 시작 및 마무리시 온도 예측을 점검하여 무엇을 기대 해야하는지, 달리기 할 때 워밍업/쿨 다운의 양에 대한 좋은 아이디어를 얻으십시오.
#2 많은 일반적인 실수는 당신의 사지를 다루는 것이 아닙니다. 손가락과 귀가 천천히 얼어지고 땅에 떨어지는 느낌이 최악입니다.
70도 이상의 실행 –
길에서 노인들을 화나게하지 않고 가능한 한 알몸으로 노력하십시오. 나는 용감하지 않기 때문에 일반적으로 짧은 슬리브 또는 탱크 탑이있는 반바지 또는 런닝 스커트를합니다.
(Rer Tank – Moving Comfort Skort)
60 – 70도 실행 –
60도에 가깝더라도 가열 될 것입니다. 나는 일반적으로 짧은 슬리브 티와 압축 양말을 사용하여 차가운 것을 막습니다.
50 도로 실행 –
50 년대에 달리기를 준비하는 것은 얼마나 오래 나가는 지에 따라 다릅니다. 레이스에서 반바지와 짧은 소매를 입을 것입니다. 경주에서 빠르게 뜨거워지는 것처럼 느껴지기 때문입니다 (더 먼 거리이고 몸을 시원하게 유지하고 싶습니다). 그러나 집에서 훈련을 받으려면 카프리스를 입었습니다.
40도 실행 –
모피 코트를 꺼내십시오!
농담.
나는 PA의 주자 세계 절반에서 정말 추웠으며 온도는 아마도 36 ~ 40도에 가장 좋았을 것입니다. 나는 10k를 위해 Capris와 긴 슬리브 기술 티를했지만 반바지의 반바지와 반 마라톤의 짧은 슬리브를 길게 달리고 너무 따뜻해지기 때문입니다.
(New Balance Long Sleeve – Brooks Capris)
그 날씨의 절반을 위해 :
다시, 집에 있다면 카프리스를 착용하고 아마도 Brooks를 달리는 조끼를 추가하여 조끼의 보너스를 추가하면 행복/얼어 붙은 젖꼭지를 숨 깁니다.
30 년대에 달리기 –
이것은 나에게 춥다! 온도와 내가가는 거리에 따라 카프리스와 레이어를합니다. 이 날씨는 18+ 이상이 아니라면이 날씨에 확실히 긴 소매입니다.
30 년대 이하로
나는 메릴랜드에서 얼어 붙은/눈 덮인 날씨로 달려야했고 불쾌했습니다. 나는 오랫동안 타이츠, 양모 양말, 긴 소매, 귀 덮개, 장갑 및 목 가이어를 사용했습니다.
비가 오거나 눈이 내리는 경우 외부의 방수 층이 좋은 생각입니다. 보너스 포인트가 태양보다 밝은 경우 포인트.
겨울에 달리는 드레싱 :
1. 실행의 시작/중간 쯤 및 끝에서 온도를 점검하십시오. 온도에 따라 반쯤 옷을 입히고 끝이 시작되지 않습니다.
2. 층으로 옷을 입으십시오.
3. 추운 날씨에 사지가 덮여 있는지 확인하십시오.
4. 당신의 몸과 당신이 달리는 거리에 따라 옷을 입으십시오 – 가장 좋은 방법은 없습니다.
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