파티. 고맙게도, 마음의 평화를 찾는 것은 요가를 공연하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 연구원들은 요가의 차분한 혜택을 선전했으며, 저널 대안 및 보완 의학 저널에 발표 된 최근의 연구는 요가가 뇌에서 GABA 활동을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다. GABA (또는 감마-아미노 부티르산)는 뇌의 주요 억제 화학 물질 및 신경 전달 물질 중 하나이며 뇌 활동을 늦추고 일반적으로 마음을 진정시키는 데 책임이 있습니다.
샌프란시스코에 본사를 둔 요가 강사 인 Patsy Leung은 차분한 혜택과 함께 세 가지 포즈를 공유하며, 가장 바쁜 날에 적합합니다. 보너스 : 당신은 그들을하는 동안 서서 어디서나 선물을 공격 할 수 있습니다.
ragdoll 포즈
Leung은“앞으로 구부리면 더 많은 피가 머리로 흘러 들어가서 마음을 진정시킬 수 있습니다. 이 현재는 목과 어깨가 방출 될 수있게하여 중력의 방법별로 부드러운 트랙션을 만듭니다. Leung은“이를 막기 위해 앞 주름은 복부 기관에 진정시키는 것으로 나타 났으며, 우리는 장에서 스트레스를 느끼는 경향이 있습니다.
그렇게하려면 : 발을 엉덩이로 떨어 뜨리고, 무릎을 다소 구부러져 (또는 필요한 경우 더 이상) 엉덩이에서 앞뒤로 구부립니다. 반대쪽 팔로 각 팔꿈치를 잡고 상체가 바닥을 향해 매달리도록하십시오. 최소 5 번의 호흡을 유지하십시오.
삼각형 포즈
우선,이 스탠딩 선물은 기분이 좋습니다. 햄스트링, 엉덩이 및 몸의 측면을 뻗을 수 있습니다. 또한 가능한 한 몸을 높이기 위해 비스듬한 것을 관여시키기 때문에 훌륭한 핵심 강화 움직임입니다.
Leung은“휴일에 특히 적절하게 만드는 삼각형에 대한 한 가지는 그것이 비틀다는 것입니다. “요즘은 신선한 혈액을 장기에 신선한 혈액을 비틀고 소화를 돕는 것과 같다고 믿는다. 비틀기는 척추에도 적합하여 척추를 윤활하고 등 통증에 도움이 될 수 있습니다.”
그렇게하려면 : 약 3 피트 떨어져있는 똑같은 방향을 다루는 발로 서서 팔이 옆으로 연장되고 손바닥이 아래로 다루어집니다. 오른발을 옆으로 돌려 앞으로 향하고 뒷발에 수직이되도록하십시오. 엉덩이를 왼쪽으로 뒤로 돌리고 오른손으로 앞으로 닿으십시오. 엉덩이에서 옆으로 구부려 오른쪽 다리 위로 뻗어 바닥을 향해 아래로 뻗어 팔을 틱하여 6 번과 12시 위치에 도달 할 수 있습니다. 왼손을 앞뒤로 바라보십시오. 왼손과 몸의 왼쪽에 천장을 향해 닿아 스트레치를 지원하고 심화시킵니다. 오른손에는 무게가 극도로 없어야합니다. 3-5 개의 호흡을 유지하고 측면을 전환하십시오.
나무 포즈
이 균형은 초점이 필요하며, 한 가지에 마음을 사로 잡을 수 있다고 Leung은 말합니다. “또한 서있는 발을 매트에 단단히 압박하기 때문일뿐만 아니라 꾸준한 호흡을 가능하게하기 때문입니다. 당신은이 선물에 숨을들이 쉬기 위해 몸을 안정시킬 수 있으며, 숨을 깊게두면 불안한 시스템을 진정시키고 있습니다.”라고 Leung은 말합니다. “그것은 마음의 포즈입니다.”
그렇게하려면 : 발을 엉덩이로 떨어 뜨리고 왼발을 바닥에 단단히 뿌리십시오. 왼쪽 내부 허벅지 또는 왼쪽 송아지 근육에 오른발을 위치시키고기도 위치로 손바닥을 가슴에 모으십시오. 균형을 유지하기 위해 미리 바라보고 3-5 개의 호흡을 유지하십시오. 시작하여 측면으로 돌아갑니다.
보너스 : 어린이 포즈
이것은 요가에 참석하는 것입니다. 언제든지 휴식을 취하거나 휴식을 취해야 할 순간이 필요합니다. 또한 척추를 늘리고 어깨와 목을 방출 할 수 있습니다. 마지막으로, 이마를 매트 위에 놓을 때, 당신은 세 번째 눈, 직관의 중심을 자극하는 것으로 믿어집니다. 여행하거나 이동 중이라는 경우 아침에 또는 밤에 침대에서 어린이 선물을 공연하십시오.
Leung은“어린이의 선물은 매우 차분하고 있으며 더 편안하게하기 위해 개인화하는 방법이 있습니다. “이마를 블록 위에 놓고, 당신만큼 땅을 가져 오거나, 수건을 굴려 무릎 뒤에 위치하여 편안하게 할 수 있습니다. 팔꿈치를 구부릴 수 있습니다.이 팔꿈치는 선인장 포즈에 팔을 넣습니다. 아이디어는 어떤 노력도하지 않고 모든 것을 놓아주는 것입니다.”
그렇게하려면 : 손과 무릎을 꿇고 무릎을 열어 엉덩이 거리보다 넓은지 확인하십시오. 엉덩이를 뒤로 그리고 아래로 닿아 이마가 매트에 도달 할 때까지 몸을 낮추어 팔과 등을 뻗을 수 있습니다. 3 개 이상의 호흡을 유지하십시오.
이 정보는 교육 기능만을위한 것이며 m이 아닙니다.의료 진단 또는 치료 대신에 Eant. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 교체하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 섭취하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
라라 로젠 바움
Lara Rosenbaum은 작가, 라이센스 피트니스 트레이너 및 야외에 대한 심각한 열정을 가진 애완 동물 개 애호가입니다. 이전에 Fitbit의 피트니스 편집자 인 Lara는 Women ‘s Health를 포함한 여러 잡지에서 편집장을 열었습니다. Lara는 또한 전 엘리트 운동 선수이며 미국 자유형 스키 팀의 일원으로 세계를 여행했습니다.
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