중 11 개는 여름에 달리는 최고의 제안을 마무리합니다. 열과 습도는 실제로 모든 마일을 더 어렵게 보이게 할 수 있습니다. 그러나 여름철 날씨에도 이러한 제안과 해킹을 활용합니다. 또한-여름철 달리기를 계획하고 아직 최고의 시즌을 보내기 위해 무료 인쇄 가능한 PDF를 공유하고 있습니다!
11 여름 실행 팁 :
1. 가장 멋진 요일에 장기 / 열심한 운동을 운영하십시오.
날씨 조건 보고서를 확인하고 매주 기상 조건을 기록하십시오. 가능하면 교육 일정을 조정하여 가장 멋진 요일에 장기적으로 또는 가장 어려운 달리기를 실행하십시오. 이것은 좋은 계획과 경험이 필요합니다. – 당신은 당신의 가장 열심히 달리기를 연속해서는 안됩니다. 그러나 가장 어렵거나 가장 큰 우선 순위 인 1 번의 실행이 있다면 – 가능한 최고의 날에 일정을 계획하여 훌륭한 것을 설정하십시오.
보너스 팁 : 아래의 여름 실행 체크리스트를 활용하십시오. 매주 초 – 날씨 조건 보고서를 검사하고 목록에 기록하십시오.
또한 운동에 영향을 줄 수있는 휴양지 또는 배열 충돌에 유의하십시오. 그런 다음, 그 요소를 중심으로 한 주에 대한 교육을 최대한 활용하십시오.
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2. 가장 멋진 시간 동안 실행하십시오.
날씨 조건을 검사 할 때는 하루의 온도와 일출/일몰의 변동을 검사합니다. 일광과 같은 안전 예방 조치를 고려하는 가장 온화한 날씨 조건에서 실행할 계획입니다. 가능하면 가장 시원 할 때 또는 낮에는 가장 시원 할 때 달리기. 나는 태양이 나오 자마자 아침에 먼저 달려 가려고 노력합니다. 일출 전에 약간 더 시원 할 수 있지만 어둠 속에서 달리고 싶지는 않습니다.
3. 전, 도중 및 후에 적절하게 보습 및 연료
수화 및 전해질 균형을 항상 우선 순위로 만드십시오. 모든 운동에 잘 수분을 공급하십시오. 이것은 당신이 달리기 직전이나 달리기 중에 수화에 대해 믿을 수 없음을 의미합니다. 전, 도중 및 후에 준비하십시오. 물병을 가져 와서 분수가있는 곳에서 달리기, 달리기 후 물을 준비하십시오.
또한 전해질 또는 스포츠 음료 옵션을 활용하는 것을 고려하십시오. 특히 더 긴 달리기를하는 경우 매우 뜨겁거나 습 하거나이 영역에서 추가 도움이 필요한 경향이 있습니다.
나는 nuun 태블릿을 사용하고 음료를 자극합니다 (망고와 과일 펀치는 내가 가장 좋아하는 것입니다)
4. 스포츠 선 스크린으로 태양을 준비하십시오.
당신의 눈에 선 블록을 얻는 것은 최악입니다 !! 이 알림으로 태양의 손상과 쏘는 눈을 방지…
땀 증명 또는 스포츠 선 스크린을 사용하십시오
실행을 시작하기 10 분 전에 적용하여 건조 / 세트
80 분 이상 햇볕에 나가면 그것을 함께 가져 가서 다시 신청하십시오 (시간 제한은 병 참조).
SPF 립밤을 사용해야합니다
도달 할 수없는 모든 영역에 선 스크린을 뿌립니다
5. 바이저와 선글라스.
적어도 그늘에서 달릴 수 없다면 적어도 스스로를주십시오! 밝은 색의 모자 나 바이저 및 선글라스를 사용하는 것을 고려하십시오. 100% UV 보호 기능이있는 태양 안경을 사용하는 것도 눈을 보호하는 데 매우 중요합니다. 반복적 인 노출로 인해 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
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