은 수요일 운동입니다!
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러너를위한 4 분 스탠딩 핵심 운동
집에서 할 수있는 서브 운동. 실행 전후에 일어날 수있는 장치 핵심 연습이 없습니다. 5 번의 운동에 대한 빠른 튜토리얼은 강력한 핵심을 위해 움직이며 균형을 잡기 위해 움직입니다.
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그렇습니다. 방금 ‘운동 수요일’이 결정을 내릴뿐만 아니라 황홀 할뿐만 아니라 결정을 내 렸습니다.
몇 년 전에 나는 디즈니 월드 마라톤을 준수하는 내 IT 밴드를 다쳤다. 내 밴드는 무릎에 큰 통증을 유발했을뿐만 아니라 약하게 꽉 찼습니다. 나는 몇 주 동안 벤치를 받았을뿐만 아니라 물리 치료뿐만 아니라 모든 것들에 가야했습니다. 내 IT 밴드 진단과 물리 치료에 대해 확인할 수 있습니다.
그 부상은 나에게 매우 중요한 교훈을 가르쳐 주었다…
1. 휴식은 회복에 중요합니다.
2. 스트레칭, 단지 모니코를 스트레칭하십시오.
3. 정확히 밴드 강화 운동을 수행하는 방법.
4. 목록을 만들고 싶습니다.
바로 여기에 집이나 체육관에서 할 수있는 세 가지 IT 밴드 연습이 있습니다. 모든 요구 사항은 동작 중 하나에 대한 저항 밴드입니다. 나머지는 장비가 필요하지 않습니다.
팁 : 근육 질량 불균형은 부상을 유발할 수 있으므로 신체의 모든면에 가까운 관심을 기울이십시오. 한쪽이 그 근육을 동등하게하는 데 중점을 둔 것보다 한쪽이 더 강하다고 생각한다면.
수요일 운동 – 주자를위한 밴드 연습
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질문 : 이번 수요일에 당신의 운동은 무엇입니까?
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