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러너를위한 4 분 스탠딩 핵심 운동
집에서 할 수있는 서브 운동. 장비 코어 연습이 없음 당신은 달리기 전에 일어날 수 있습니다. 5 번의 운동에 대한 빠른 튜토리얼은 강력한 핵심을 위해 움직이며 균형에 도전합니다.
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안녕하세요! Run Eat Repeat Podcast에 다시 오신 것을 환영합니다! 오늘 저는 여러분의 질문에 대답하고 있습니다. 그리고 그들은 첫 마라톤 시간부터 블로그를 시작한 방법에 이르기까지 모든 것을 다룹니다! 우리는 많은 다른 주제를 다루고 있습니다
당신이 쇼에 익숙하지 않은 경우… 제 이름은 Monica Olivas입니다. 약 10 년 전에 러닝과 체중 감량 여행을 문서화하기 위해 Runeatrepeat.com을 시작했습니다. 그 이후로 나는 수십 개의 절반과 풀 마라톤을 달리고 전체적인 건강 코치가되어 Rer는 놀라운 커뮤니티로 성장했습니다! Instagram @RuneAtrepeat를 따라 가거나 Facebook.com/RuneAtrepeat에서 Facebook 페이지를 확인하십시오!
Q & A에 들어가기 전에… 워밍업합시다!
RER 업데이트…
1. 디에고는 잡초처럼 자랍니다. 그는 15 주입니다 !!
나는 그를 상자 훈련하고 변기 훈련을 받도록 노력하고 운동을하면서 내 달리기를 밀어 붙이기 때문에 그를 얻은 이후로 뛰면서 큰 발걸음을 내딛었습니다. 그리고 잠시 동안 나는 그를 따라 끊임없이 청소하고있었습니다 – 나는 하루에 여러 번 걸렸다! 그러나 나는 내 piriformis가 매우 빡빡했고 매주 마일리지의 삭감이 더 나빠지지 않은 이유의 일부일 수 있기 때문에 바닥에서 오줌으로 위장한 축복이라고 생각합니다! 예이!
관련 – 누군가 내가 이전 IG 질문에 대한 내 piriformis를 돕기 위해 내가하고있는 일에 대해 물었습니다. 내가 좋아하는 모든 복구 도구와 함께 Amazon Store 페이지를 만들었습니다. 여기에서 확인하십시오 – 러너 복구에는 도구가 있어야합니다.
2. 나는 이번 주말에 중세 시대에 갔다 – 나는 그것에 대한 짧은 요약을 작곡했고 그것을 게시하겠습니다.
중세 시대는 가족과 함께 요약합니다
3. 오늘은 새해 결의안을 결정하고 올해 레이스 일정을 계획하는 마감일이었다!
그래서… 그게 오늘 밤 내가 할 일입니다. 계속 게시하겠습니다!
질문과 답변 1 월 19 일
이 질문들은 이번 주에 나왔습니다. 귀하의 질문이 여기에 응답하지 않았다면 아마도 이전 비디오에서 응답했을 것입니다. 달 이름과 Q & A의 하이라이트에 모든 답변을 저장하려고합니다. 따라서 Jan Q & A를 확인할 수 있습니다. 이번 달에 나온 첫 번째 질문은 거기에있을 것입니다.
Instagram에서 @RuneAtrepeat를 따르십시오 -> 내 프로필 페이지로 이동 -> 상단의 서클은 “하이라이트”(일명 스토리가 저장된 이야기) -> Jan Q & A입니다.
참고 :이 질문들은 Instagram 이야기의 추종자들로부터 나왔습니다. 질문이 있으면 – 아래 의견에 남겨 두거나 이메일을 보내거나 Podcast Voicemail에 전화하거나 Insta에 대한 질문을 위해 다음 콜에 넣을 수 있습니다.
Insta 이야기에서 많은 질문에 답했기 때문에 답을 짧게 유지하려고 노력했으며 15 초의 클립이 아니기 때문에 총알 포인트에서 답변하도록 훈련되었습니다. 그러나 Bubble Gum과 Britney Spears 등에 대한 접선을 떠나면 항상 Lil Fast Forward 버튼을 사용하여 앞서 건너 뛸 수 있습니다.
비디오는 길기 때문에 3 개의 부분으로 자릅니다. 첫 번째 부분은 다음과 같습니다.
달리기, 블로깅, 헤어, 근력 훈련 등에 대한 질문! 이번 주 인스 타 그램에서 나온 모든 질문에 대답하고 있습니다. 팟 캐스트에서 보거나들을 수 있습니다! 게시물의 링크 및 내가 좋아하는 도구에 대한 메모를 확인하십시오. 건강해 지십시오 – 더 빨리!
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러너를위한 4 분 스탠딩 핵심 운동
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Q : 첫 마라톤을위한 시간은 무엇입니까?
나의 첫 마라톤 마감 시간은 4:15:38이었다
여기에서 내 레이스 요약을 확인할 수 있습니다 – 내 첫 마라톤 (Surf City Marathon)
Q : 근력 훈련은 무엇입니까? 아직도 해변 몸을 하시나요?
(BB =이 질문에 대한 해변 바디)
이 시점에서 나는 대부분의 근력 훈련 계획을 만듭니다. 나는 그것이 우선 순위이기 때문에 내 달리기와 훈련을 칭찬하는 운동을하려고 노력합니다.
나는 집에 기본 장비를 가지고 있으며 좋은 세션을받을 수 있습니다.
내 아마존 상점 페이지에서 내 홈 체육관을 확인해야합니다.
Q : 어떻게 오랫동안 계속 달렸습니까? 동기를 유지하는 데 도움이되는 것은 무엇입니까?
나 이거 굉장히 좋아!
Q : 당신이 아마도 질문을 받았거나 응답했을 것임을 알고 있지만 어떻게 블로깅을 시작 했습니까?
나는 이것에 대해 조금 이루어졌다 -나는 내가 그것을 어떻게 생각해 냈는지, 왜 블로그와 소셜 미디어를 시작했는지에 집중했다. 그러나 사이트와 소셜 미디어가 어떻게 성장했는지 알고 싶다면 알려주세요.
Q : 가장 좋아하는 Streng은 무엇입니까?운동?
Q : 달리기를 위해 머리를 어떻게 묶으십니까?
Q : 다음 달리기 베팅을 언제 예상합니까? 내 현재는 이번 주에 끝납니다!
Miles Challenge의 마지막 런 베팅 / 파일은 11 월에 있었고 거대했습니다! 새로운 것이 곧 올 것입니다!
Q : 달리기를 시작하려고 노력하고 있지만 신발 (신발도 마찬가지)을 계속 얻습니다. 팁이 있습니까?
두 번째 비디오는 다음과 같습니다.
달리기, 블로깅, 헤어, 근력 훈련 등에 대한 질문! 이번 주 인스 타 그램에서 나온 모든 질문에 대답하고 있습니다. 팟 캐스트에서 보거나들을 수 있습니다! 게시물의 링크 및 내가 좋아하는 도구에 대한 메모를 확인하십시오. 건강해 지십시오 – 더 빨리!
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내가 하루에 먹는 것 – 러너 에디션
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Q : 동해안 경주를 운영 한 적이 있습니까?
예! 나는 많은 이스트 코스트 레이스를 운영했지만 내가 한 지 오래되었습니다!
나는 뉴욕시 마라톤, 해병대 마라톤, 보스턴 마라톤 및 디즈니 월드 마라톤을 운영합니다! (디즈니 월드는 동해안으로 간주됩니까?)
NYC 마라톤 요약
해병대 마라톤 요약
Q : 저렴하지만 좋은 피부 제품 3 개를 사용할 수 있습니다. 나는 길을 잃었다.
저렴한 스킨 케어 즐겨 찾기 3 개를 골라야한다면… 좋은 세척, 보습제 및 SPF.
최근에 나는 사용하고 있습니다…
코코넛 밀크를 곁들인 알바 페이스 워시
Aveeno 보습제 및 SPF
비타민 C를 곁들인 무라드 나이트 크림 (이것은 싸지 않습니다 -하지만 정말 좋아합니다. 저렴한 옵션은 아래에 있습니다)
중성망 삼중 수리
*내 전체 스킨 케어 제안 목록을 확인하십시오.*
Q : 머리카락이 너무 건강 해 보입니다. 얼마나 자주 씻습니까? 보충제 ??
나는 그것을 너무 자주 씻지 않으려 고 노력합니다. 훈련 및 헤어 워시 일정에 시간을 보내는 방법을 이해하는 것은 덜 씻는 데 도움이됩니다. 전면 / 어디서나 기름진 것처럼 보이는 마른 샴푸를 사용하십시오.
나는 보충제를 복용하지만 건강한 머리카락을 생산 한 사람은 아닙니다. 때때로 나는 그것을 바꾸지 만 지금 당장은 …
여성을위한 멀티 비타민
기본 보충 – 나는이 게시물에서 회사와 함께 일하는 동안 그것을 발견 한 후 그것을 취하기 시작했습니다. 나는 많은 연구와 그것에 대해 읽었고 정말 놀랍습니다.
비타민 C 방울 – 나는 이것을 필요에 따라/원한다.
Q : 어쩌면 내가 그것을 놓쳤을 수도 있지만 라스베가스는 어디에 있습니까? 한동안 그를 보지 못했습니다.
그래, 정말 슬프다. 여기 내 고양이 라스베가스에게 마지막 연애 편지가 있습니다.
Q : 안전한 달리기 경로를 어떻게 찾습니까?
팁은 비디오에 있지만 자체 방어 전문가 Gloria Marcott와 함께 주자를위한 안전 팁도 있습니다.
Q : 저는 첫 번째 그룹 교육 (모든 엄마)을 이끄는 새로 인증 된 런 코치입니다. 어떤 충고?
Q : 실행 중에 음악 재생 목록은 무엇입니까?
최근에 나는이 노래를 좋아한다…
DJ Snake ft Selena Gomez, Ozuna의 Taki Taki
Ariana Grande의 다음으로 감사합니다
Maroon 5에 의해 당신을 좋아합니다
Bad Bunny와 Drake의 Mia
Cardi에 의한 돈 b
그리고 이것은 마지막으로 질문에 대한 답변이있는 마지막 비디오 세그먼트입니다.
달리기, 블로깅, 헤어, 근력 훈련 등에 대한 질문! 이번 주 인스 타 그램에서 나온 모든 질문에 대답하고 있습니다. 팟 캐스트에서 보거나들을 수 있습니다! 게시물의 링크 및 내가 좋아하는 도구에 대한 메모를 확인하십시오. 건강해 지십시오 – 더 빨리!
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4 분의 0 초, 18 초
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마라톤 훈련의 날 4
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다가오는 팟 캐스트 나 게시물에 대한 질문이 있습니까?
당신이 나를 위해 질문이 있다면… 물어봐!
내 IG 스토리 상자에 질문을하십시오 – 나는 일주일에 적어도 2x를 게시합니다.
RER 음성 메일 또는 이메일 – runeatrepeat@gmail.com으로 전화하십시오
수상 :
넥타이 야 !!
1 위는 사이의 넥타이입니다
1. 외부에 오줌을 가기위한 디에고
1. 저와 함께 열광적으로 Diego를 열광적으로 칭찬하고 때로는 그에게 노래를 부르는 이웃.
오늘 쇼에 언급 된 모든 링크와 정보는 runeatrepeat.com의 쇼 노트를 확인하십시오!
IG에서 @RuneAtrepeat를 태그하고 지금 당장하고있는 일을 알려주십시오. Britany와 같은 5K를 훈련하고 있습니다!
듣기 주셔서 감사합니다!! 좋은 일이!
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